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バイキング サルコペニア肥満についてと予防方法

投稿日:2016年3月15日 更新日:

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サルコペニア肥満をバイキングで紹介してましたので、まとめました。


・サルコペニア肥満


サルコ→筋肉 
ぺニア→減少 (両方ギリシャ語の意味)

という意味で、筋肉量が減り、身体の機能が低下する上に、肥満が加わったもの。

FullSizeRender (6)

FullSizeRender (7)

※黒いところが筋肉で、白いところが脂肪です。


現在、サルコペニア肥満またはサルコペニア肥満予備軍が
40歳以上の4人に1人といわれています。


・サルコペニア肥満のメカニズム

年齢を経るごとに筋肉が減ってくる。(筋肉がやせ細る)
       ↓
筋肉とは、エネルギー消費の工場の役割をしてくれているのだが、
筋肉が減ることによって、工場(筋肉)による糖や脂質の消費量が減少する。
       ↓
脂肪が蓄積され、肥満になっていく。
また、筋肉もやせ細っていく。


・どのようなリスクが潜んでいるのか?

サルコペニア肥満によるリスクは、

糖尿病 19倍
高血圧 2.3倍 (女性)
寝たきり 6倍 (女性)

出典:つくばウエルネスリサーチ 筑波大学 久野研究室

こちらも見てみるといいかもしれません。
http://www.twr.jp/health_information/2014/02/19/2732.html


・サルコペニア肥満の危険度チェック 


⓵10年前と体重や体型が変わらない。
⓶若い時より歩くのが遅くなった。
⓷階段よりエスカレーターやエレベーターを使いがち。
⓸スリッパやサンダルを履いてつまづくことがある。
⓹急な階段を降りる時、少し怖い。
⓺無意識に「よいしょ」と言っている。
⓻足のむくみが気になる。
⓼猫背といわれる。
⓽食事制限ダイエットをしたことがある。
⓾筋トレをしていないが、ウォーキングはしている。


いかがでしたか?

1個でも当てはまると要注意、
5個以上は今すぐ生活改善を見直すレベルだそうです。

⓵10年前と体重や体型が変わらない。


FullSizeRender (8)

写真のグラフを見てもらうと、20代から男女ともに徐々に筋肉が減っていることがわかると思う。
10年ごとに1%ずつ減っている。

女性のほうが、もともと筋肉量が少ないため、サルコペニア肥満のリスクが高いといわれている。


Q.スタイルが変わらないという意味ではいいことでは?
A.筋肉が減って、脂肪がついているので、病気になりやすい。


Q.体重が減っていればよいのですか?
A.理想としては、筋肉量を維持できて、体重が変わっていない方が好ましい。
筋肉量が維持できて、脂肪が増えて、体重が増えている方がまだサルコペニア肥満よりはマシ。
筋肉が増えて、体重が増えるのはOK。

⓶若い時より歩くのが遅くなった。
⓷階段よりエスカレーターやエレベーターを使いがち。
⓸スリッパやサンダルを履いてつまづくことがある。
⓹急な階段を降りる時、少し怖い。
⓺無意識に「よいしょ」と言っている。
⓻足のむくみが気になる。
⓼猫背といわれる。


筋力低下に関わる項目。
足腰の筋肉が衰えると、起こる現象です。
下半身の筋力低下速度は、上半身の2~3倍速いといわれています。


⓽食事制限ダイエットをしたことがある。


食事のみのダイエットが1番よくない。
食事制限をするだけだと、「筋肉」が減っている。
サルコペニア肥満にどんどんなっている。

運動と併用するのがベター。


⓾筋トレをしていないが、ウォーキングはしている。


運動を加えたダイエットがよいのですが、
ウォーキングだけでは、筋肉が減ります。

ウォーキングは動脈を柔らかくする・脂肪燃焼には効果的ですが、筋肉量が増えているわけではない。
筋肉を増やすためには、筋トレがベター。


・サルコペニア肥満が一発で分かる方法

片足立ちで靴下をはく。


結構筋力が必要。ふらついたりすると、危ないらしい。


・サルコペニア肥満を予防するためには?


BCAA(必須アミノ酸)という筋肉量アップを促進する素を摂る。
筋肉量の維持につながる。


久野先生オススメ 予防メニュー


・ツナ入り卵焼き


FullSizeRender (9)
赤身系の魚に含まれており、
上手く摂取してもらうことで、
筋肉量の維持につながる。

卵は、BCAAとビタミンB群が豊富なのが特徴。


・鶏むね肉の親子丼(雑穀米)


鶏むね肉は高たんぱく低カロリー、ビタミンB群が豊富という特徴を持つ。
BCAAがビタミンB群とくっつくことで、たんぱくが作りやすい。
雑穀米は、ビタミンB群が豊富なので、たんぱく質を作ってくれるようになる。


・プロセスチーズ(6Pチーズなど)

カルシウム、ビタミンB群が豊富。
だから、BCAAを体に取り込むことができる。



・サルコペニア肥満を防止。効果的な筋トレ

動画撮りましたので、見てください。


ビデオ (4)


隠れ肥満(隠れメタボ)に関連しているので、
こちらも一緒にどうぞ↓
http://xn--u9j001jhxfiugfw3c4zgiop.com/613.html

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感想

人間は、何もしないと

劣化していく一方だから、

日々進化しないととか

そういうのは置いといて、

出来ることを毎日やっていくなかに、

筋トレを取り込んでいけると

こういうのは予防できるようになるのかな?とか

思ったりしたけど、

そんなうまくいかないのも現実だから、

出来る範囲でいいから、

男性も女性も筋トレを取り入れるのがいいんだろうね。

特に、上半身より下半身は減る速度が速いから、

気をつけないと、寝たきりに将来なってしまうかもね。

BCAAとビタミンB群をうまく取り入れて、

たんぱく質を作り、

筋トレを行うと、たんぱく質が筋肉の生成を活発にしてくれるよ。

筋トレを行うことによって、

予防できそうだけど、難しいんだろうね。

体動かすのが好きじゃない人とかいるだろうし。


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