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ビビット 肩こりを解消する運動を首都大学東京の先生が伝授!!

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5月17日放送のビビット 名医に聞いた健康法で、首都大学東京の竹井仁教授(理学療法士・医学博士)が、肩こりに効果抜群の筋膜リリース体操を教えてくれました。


筋膜研究の第一人者で、「肩こりにさよなら!」「自分でできる!筋膜リリースパーフェクトガイド」もの著者である竹井先生が教えてくれる筋膜リリース運動とは?


まず、筋膜について説明します。
そのあと、筋膜リリース運動のやり方を書き記しておきます。







  • 筋膜をほぐせば肩こりを改善できる


  • 筋膜とは、筋肉を包み込んでいる膜のこと。

    筋膜は頭から指先まで全身をボディースーツのように包んでいます。

    筋膜は1本1本の筋繊維まで包み込んでいるんです。

    私たち人間は日々の生活の負荷で筋膜が硬くなることで肩こりになっています。

    筋膜を解すことによって、筋繊維まで動きがよくなり、肩こりを改善できる。

    硬かった体も柔らかくなり、代謝がアップし、ダイエット効果も期待できるんです!!

    いいことづくめですね。


  • 筋膜リリース体操⓵ リラックス運動でストレスから解放



  • 縮こまった筋肉や筋膜をリラックスする体操

    1.リラックスして無理せず5秒間肩上げ

    2.しっかりと力を抜いてストンと下ろす。
    脱力感が大事です。

    3.両手を上げて5秒間キープ
    万歳をする感じで。

    4.力を抜きながらゆっくり下ろす

    5.首回りを意識して顔を上げて5秒キープ

    6.痛めないようにゆっくり顔を下ろす

    7.力を抜いてしっかりとリラックスさせる

    ※椅子に座った状態でも、立ったままの状態でも行えます。



  • 筋膜リリース体操⓶ 縦方向の筋膜リリース


  • 1.足を少し開いて、自宅のダイニングテーブルに手をついて、指先を前に滑らせていくようにして肘を伸ばしていく

    2.股関節が直角に曲げ、あごを引く
    90度になるようにするのがベスト。
    足の裏から背中までの筋膜を解します。

    3.無理をせず適度に張りを感じた場所で20秒ほどキープする
    張りを感じたところで、じんわりゆっくりリリースをする。
    勢いをつけたり、痛いのに我慢をすることはしない。

    ※これを1日3回ほど行うと効果的

    ※慣れてきたら秒数を伸ばし90秒ほどキープできるようになるとGOOD!!


  • 筋膜リリース体操⓷ 肩周りの筋膜リリース


  • 1.手は背中にまわして、ひじを90度に曲げる
    肩甲骨を後ろから見て反時計回りに回るように回す。


    2.肩甲骨を意識して動かし20秒キープ

    3.その際に、上げた腕と同じ脚を前にして交差

    4.体を左に倒し20秒キープ

    5.さらに、下がっている肩に鼻を近づけ20秒キープ

    ※一連の体操を左右ともに行い3セット3回行うと効果的


  • 筋膜リリース体操 肩甲骨平泳ぎ体操


  • 1.顎を引き、腕を体の前に突き出し肩甲骨の間を開くイメージで5秒キープ

    2.顔を上げてから両肘を後ろに引いて5秒キープ
    腕を平行に引くのと肩甲骨を寄せるのがポイントです。


    ※これを1日1セット3回ほど行うと効果的



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    感想 

    先生曰く、筋膜リリース体操を2週間続けると、肩が軽くなるのを感じるそうです。

    激しい動きを必要とせず、肩のコリがほぐれます。

    家事の動作もスムーズに行えるようになりますし、首が回るようにもなります。

    肩も回せるようになります。

    なんてことないと思っているかもしれませんが、コリは蓄積されると血流が悪くなるとか、色々不具合が生じます。

    行うことで、あなたの生活の質が上がると思います。


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