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腸活にオススメ料理レシピ 腸活で体質改善?

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腸活にオススメのレシピを紹介してましたので、紹介します。


気になる方はこちらも見てください。
http://xn--u9j001jhxfiugfw3c4zgiop.com/151.html


今回は、腸活による体質改善ができるのでしょうか?

初めに、腸内フローラって知っていますか?

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フローラとはお花畑という意味です。
腸内で最近が種類ごとにお花畑のようにまとまっていることから、呼ばれるようになったそうです。

善玉菌・・・腸の動きを活発にしてくれる菌です。

悪玉菌・・・腸の活動を抑えて、腸の消化活動を悪くする菌です。

日和見菌・・・どっちつかずの菌。善玉菌か悪玉菌の一方の応援をする菌。長いものに巻かれるタイプ。笑

で、腸活する際にはこの3種類の菌を整えることが大事です。

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腸内環境を整えることが、よい腸活に繋がります。


悪玉菌が少しある方がいい理由は、
善玉菌が悪玉菌と闘うことによって、
善玉菌が働くという循環によって成り立っているから。


腸の調子が良いと、

肌荒れ
便秘
若年性更年期障害
冷え性
肩こり
睡眠障害
食欲不振
ネガティブ思考
花粉症

などの解消が可能になると医学的に言われています。


見事に解消して、快適な生活を過ごしている人がいます。
そうです、松本明子さんです。
個人的にはまたか・・・という感じです。笑

松本さんは小腸から肛門までで4kgも便が溜まっていたんです。
あと、40年も便秘に悩んでいたそうです。

それを見事に解消して、絶好調だそうです。

そもそも腸は栄養素を血液に取り込む場所。
そのため、腸内環境を良くして、消化吸収の質を高めると、
質の高い血液が全身にめぐるようになります。

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どうしたら腸内環境をよくできるのでしょうか?
そうです、食事です。

松本流 簡単腸活レシピを紹介します。
・乳酸菌まとめ摂り

乳酸菌は悪玉菌の繁殖を抑えてくれる働きをしてくれます。

合わせ技と言う名のずぼらをしたメニューです。
パンの上に納豆、キムチ、チーズの順に乗せちゃって、トーストに。
納豆に含まれる納豆菌は乳酸菌を増やしてくれるので、
この3種類の組み合わせは相性抜群。

出来上がりはこんな感じ↓
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・2種類の食物繊維を手軽に摂取

食物繊維は善玉菌のエサになり、善玉菌を活発化させてくれる役割を持っています。
腸内環境を整えるのに重要な存在ですね。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。

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この2種類をバランスよく摂ることが大事です。

で、バランスよく摂れるレシピが・・・

コンビニ等で売っているサラダに
もずくとめかぶをドレッシング代わりに合わせちゃいます。

もずくとめかぶは水溶性食物繊維を含んでいますので、適当かと思われます。


・いろんな料理に活用可能、ヨーグルトを使った万能ソース

ヨーグルト(乳酸菌)を調味料にしてしまえという発想を思いついた松本さん。

ヨーグルトに麺つゆを混ぜてしまいました。(ヨーグルト2:麺つゆ1がオススメだそうです)
個人的にはヨーグルトはヨーグルトで食べたいと思いました。
それを鍋にいれて食べるのが美味しいと松本さんは言っていました。


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食べ物だけで改善しようというのは甘い!と順天堂大学医学部 小林弘之弘幸教授
そこで、腸の活動が活発でなければ、腸活にはならないと。

小林先生曰く、(腸の)外からのストレッチが大事な理由はストレッチ・マッサージをすることによって腸が動き出す。
腸が動いているときに食事を摂ると、腸に負担がかからないから、一番良い方法だと思いますとのこと。

腸が動いていない時に、食べ物を摂ると、消化吸収がうまくしづらいからですね。

先生は、腸はお腹の上から唯一触ることができる臓器。
ひねったりするという動きだけでも腸にはものすごい刺激がいく。
そうすると、蠕動(ぜんどう)運動が活発になる。
蠕動運動が活発になると、便が校門へ運ばれ、消化吸収がしやすい状態になります。

松本流のストレッチを紹介

食卓の椅子を使った、「肛門ツイスト」
脚を倒しながら左右交互にひねるだけだそうです。

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又割りをするような感じですかね。


お風呂でできるストレッチ

お風呂につかりながら、腸の部分を”の”の字を描きながら触ってあげる。

これに小林先生が言及。
このストレッチはとても効果的です。
腸を温めるということが重要で、温めると血流がよくなる。
血流がよくなれば、腸の動きもよくなるから、
“の”の字は腸の走行で、右の方から動くから、
この順番でやってあげることが大事だそうですよ。
時計回りに腸をさすってあげるといいということですね。

最後に、寝る前に出来る腸のストレッチ

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痛気持ちいいくらいの力で押すとよいそうです。
冬場は寒いので、腸の運動が落ちるから、押すとわかりやすいかも?

まとめ終わります~。

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