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便秘・腸内ガスの怖さ 対策とオススメ運動を紹介

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こんにちは。

ノンストップ!で特集されていた、腸内ガスのまとめをしたいと思います。

言い換えると、便秘の怖さとも言いますかね。

芸能人の松本明子さんが、便秘に苦しんでいたことを告白。

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と、便秘によって肌荒れ、冷え性、不眠症、若年性更年期障害に悩んだと言ってました。

そこで、東邦大学医療センター 大森病院の渡邊利泰医師氏に説明していただきました。

Q.便秘が原因で、腸内ガスが溜まってしまうから?

A.ガスの発生自体は正常の人、便秘でない人でも起こりうる。
おならで出てくるガスもありますが、身体の腸から吸収されて、肝臓を通って全身にめぐっていく。
口からも多少は腸内ガスが出ている。

腸の動きが悪いと、おならも出づらくなる。

Q.1日どれくらいガスが出ているのか?

消化吸収がよくて、腸が健康な人で、1日10リットルくらい出ている。
しかし、腸の動きが悪い人だと、1日50リットル出ているそうです。

ちなみに、50リットルって、このくらいに相当するそうです。

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外にガスが出づらくなります。→お腹にガスが溜まってしまう。→お腹が張ってしまう。
と悪いほうにどんどん行ってしまう。負のスパイラルが回ってしまうわけです。

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腸活として、松本明子さんは様々なことをしてきました。
しかしながら、すべて間違いでした。

1.トイレの時間
松本さんは毎日トイレに1時間入っていきんでいたそうです。

→長く入っていればいいってわけではない。

2.朝コップ1杯の水の水の飲み方
腸にいいことだと思っていて、ずっとやっていたそうですが、
あるルールを守らずにやっていたそうです。
ちなみに、松本さんは、作業の合間にちびちび飲んでいました。

3.食物繊維のとり方

便秘時代は野菜だけで1日1kg取っていたそうです。
とにかく野菜をという感じだったそうです。

では、ここから

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渡邊先生が間違いを以下のように指摘しました。

1.トイレの時間

→1回5分以内で、同じ時間帯に入ること。
いきみ過ぎても、腸や肛門に負担がかかってしまう。

習慣づけて、時間を決めていくのがよい。

2.朝コップ1杯の水の水の飲み方

→コップ1杯の水を一気に飲む。
空腹時に、水を一気に飲むと、結腸・大腸のほうが動く「胃結腸反射」という活動が発生する。
そのため、ちびちび飲むより、大腸の方に刺激を与えるのには一気に飲む方が効果的である。

また、渡邊先生は飲むときの注意点もしてくれました。

朝起きて、水を飲む前にうがいをするといい。
起きたては口内にばい菌が多く、汚いため、一緒に飲まないようにするのがよいと。

3.食物繊維のとり方・食べ方

腸内改善前は取り過ぎてはいけない。

腸の環境が悪いと、便秘であったり、ガスが溜まってお腹が張っている状態になります。
そんな状態で、食物繊維をとっても、余計お腹が悪くなってしまう。
お腹が張れば張るほど、腸が動かなくなる。
悪循環になってしまう。
なので、消化の良い炭水化物(おかゆ・うどん)などをとって、
おなかの調子を整えて、出してから食物繊維を摂る方がよいですよと。
※食物繊維は予防にはよいものです。摂り方が大事。

渡邊先生の見ていた患者さんで、
毎日キャベツ半玉、サツマイモ2本、ブロッコリー440g(食物繊維 約42.5g)を摂取していた人がいたそうですが、
溜まる一方なので、改善にはつながらないと指摘したそうです。

便秘改善前に食物繊維を摂っても、効果的ではないので、炭水化物のほうがよいとオススメしてました。

食物繊維の摂取基準は
18歳以上の男性→20g
18歳以上の女性→18g だそうです。
※厚生労働省の食事摂取基準(2015年度版)参考

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最後に、腸には適度な運動も有効だそうです。

渡邊先生のおすすめ5分エクササイズを紹介。
その名も「ごろ寝運動」!
起きた瞬間が効果が高いそうです。
本当にうつぶせの状態から、左右に5分間ごろごろするだけ。
ごろごろすることによって、腸全体に負荷をかけるというシンプルな運動です。

便秘・腸内ガスにお悩みの方、実践してみてはいかがでしょう?

終わりまーす。

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