最近話題の情報

気になった情報を紹介、共有していきます。

TV エンタメ 医療

便秘・腸内ガスの怖さ 対策とオススメ運動を紹介

投稿日:

スポンサードリンク


こんにちは。

ノンストップ!で特集されていた、腸内ガスのまとめをしたいと思います。

言い換えると、便秘の怖さとも言いますかね。

芸能人の松本明子さんが、便秘に苦しんでいたことを告白。

FullSizeRender (2)
FullSizeRender
と、便秘によって肌荒れ、冷え性、不眠症、若年性更年期障害に悩んだと言ってました。

そこで、東邦大学医療センター 大森病院の渡邊利泰医師氏に説明していただきました。

Q.便秘が原因で、腸内ガスが溜まってしまうから?

A.ガスの発生自体は正常の人、便秘でない人でも起こりうる。
おならで出てくるガスもありますが、身体の腸から吸収されて、肝臓を通って全身にめぐっていく。
口からも多少は腸内ガスが出ている。

腸の動きが悪いと、おならも出づらくなる。

Q.1日どれくらいガスが出ているのか?

消化吸収がよくて、腸が健康な人で、1日10リットルくらい出ている。
しかし、腸の動きが悪い人だと、1日50リットル出ているそうです。

ちなみに、50リットルって、このくらいに相当するそうです。

IMG_0292 (7)
外にガスが出づらくなります。→お腹にガスが溜まってしまう。→お腹が張ってしまう。
と悪いほうにどんどん行ってしまう。負のスパイラルが回ってしまうわけです。

スポンサードリンク


腸活として、松本明子さんは様々なことをしてきました。
しかしながら、すべて間違いでした。

1.トイレの時間
松本さんは毎日トイレに1時間入っていきんでいたそうです。

→長く入っていればいいってわけではない。

2.朝コップ1杯の水の水の飲み方
腸にいいことだと思っていて、ずっとやっていたそうですが、
あるルールを守らずにやっていたそうです。
ちなみに、松本さんは、作業の合間にちびちび飲んでいました。

3.食物繊維のとり方

便秘時代は野菜だけで1日1kg取っていたそうです。
とにかく野菜をという感じだったそうです。

では、ここから

FullSizeRender (3)
渡邊先生が間違いを以下のように指摘しました。

1.トイレの時間

→1回5分以内で、同じ時間帯に入ること。
いきみ過ぎても、腸や肛門に負担がかかってしまう。

習慣づけて、時間を決めていくのがよい。

2.朝コップ1杯の水の水の飲み方

→コップ1杯の水を一気に飲む。
空腹時に、水を一気に飲むと、結腸・大腸のほうが動く「胃結腸反射」という活動が発生する。
そのため、ちびちび飲むより、大腸の方に刺激を与えるのには一気に飲む方が効果的である。

また、渡邊先生は飲むときの注意点もしてくれました。

朝起きて、水を飲む前にうがいをするといい。
起きたては口内にばい菌が多く、汚いため、一緒に飲まないようにするのがよいと。

3.食物繊維のとり方・食べ方

腸内改善前は取り過ぎてはいけない。

腸の環境が悪いと、便秘であったり、ガスが溜まってお腹が張っている状態になります。
そんな状態で、食物繊維をとっても、余計お腹が悪くなってしまう。
お腹が張れば張るほど、腸が動かなくなる。
悪循環になってしまう。
なので、消化の良い炭水化物(おかゆ・うどん)などをとって、
おなかの調子を整えて、出してから食物繊維を摂る方がよいですよと。
※食物繊維は予防にはよいものです。摂り方が大事。

渡邊先生の見ていた患者さんで、
毎日キャベツ半玉、サツマイモ2本、ブロッコリー440g(食物繊維 約42.5g)を摂取していた人がいたそうですが、
溜まる一方なので、改善にはつながらないと指摘したそうです。

便秘改善前に食物繊維を摂っても、効果的ではないので、炭水化物のほうがよいとオススメしてました。

食物繊維の摂取基準は
18歳以上の男性→20g
18歳以上の女性→18g だそうです。
※厚生労働省の食事摂取基準(2015年度版)参考

スポンサードリンク


最後に、腸には適度な運動も有効だそうです。

渡邊先生のおすすめ5分エクササイズを紹介。
その名も「ごろ寝運動」!
起きた瞬間が効果が高いそうです。
本当にうつぶせの状態から、左右に5分間ごろごろするだけ。
ごろごろすることによって、腸全体に負荷をかけるというシンプルな運動です。

便秘・腸内ガスにお悩みの方、実践してみてはいかがでしょう?

終わりまーす。

スポンサードリンク
data-ad-format="rectangle"
スポンサードリンク
data-ad-format="rectangle"

-TV, エンタメ, 医療

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

嵐にしやがれ 嵐が唸るモリクミ&マーサ&直美の絶品グルメを紹介!!

スポンサードリンク 今日5月7日放送の嵐にしやがれで、芸能界の美食女子ビッグ3 渡辺直美さん、高橋真麻さん、森公美子さんが選ぶ人生最高のグルメ&裏メニューで紹介した料理とお店を書き記しておき …

ぴったんこカンカン 石ちゃんが松たか子&満島ひかり&高嶋ちさ子と肉グルメを堪能!

スポンサードリンク 1月6日のぴったんこカンカンで、石ちゃんと安住アナが松たか子・満島ひかり・高嶋ちさ子と一緒に肉グルメを堪能していましたので食べに行ったお店をまとめました。 ステーキハウス ゲイン …

ヒルナンデス 広島・尾道で友宗優希がグルメスポット・夜景・絶景を楽しめる場所を紹介!

スポンサードリンク 今日10月17日のヒルナンデス ヒットの旅先で、友宗優希・奥川大智が広島・尾道の絶品尾道焼き・尾道ラーメン・とんかつラーメンなどを食べられるお店を紹介していましたのでメモしておきま …

no image

ヒルナンデス パクチー・アボカド・とろさば・ソーセージ専門店のスイーツ

スポンサードリンク 今日5月9日放送のヒルナンデスの新企画 「ミヤブレ! うそグルメ」で紹介された専門店を紹介します。 ここ数年、特定の食材を扱う○○専門店が出てきています。 その専門店が提供するユニ …

ぴったんこカンカン 片平なぎさ・榊原郁恵&井森美幸が行ったお店を紹介!

スポンサードリンク 2月3日のぴったんこカンカンで、片平なぎさと安住アナ&石ちゃんが行ったお店と、井森美幸と榊原郁恵が行ったお店をまとめました。 海老フライ専門店 海老昌   所在地: 〒1 …

Archives